روزانہ 30 منٹ پیدل چلنا کم از کم وقت ہے جو ایک اوسط فرد کو صحت مند اور فٹ رہنے کے لیے درکار ہوتا ہے۔ چونکہ پیدل چلنے کے فوائد بے شمار ہیں، اس لیے میں نے آپ کے لیے روزانہ 30 منٹ چلنے کے 10 اہم ترین فوائد کا انتخاب کیا۔ 1. دن میں 30 منٹ چلنے کے فوائد: چہل قدمی فلو، سونگھنے اور ناک بہنے سے لڑتی ہے۔ جو لوگ روزانہ 30 منٹ پیدل چلتے ہیں ان میں زکام لگنے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ 2. روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کے فوائد: چہل قدمی تقریباً آپ کے تمام عضلات کو حرکت دیتی ہے اور آپ کے دماغ کے ٹشوز کو پرورش دیتی ہے۔  4. آپ جتنا زیادہ چلیں گے، آپ کی کمر اتنی ہی پتلی ہوتی جائے گی۔ چہل قدمی آپ کے ایبس کو ٹون کرنے اور آپ کی کمر کی لکیر کے گرد چربی کو جلانے کی صلاحیت رکھتی ہے۔ 5. دن میں 30 منٹ چہل قدمی کے فوائد: چہل قدمی آپ کے کولہوں کو سخت کر سکتی ہے اور آپ کے کولہوں اور رانوں کے پٹھوں میں اضافہ کر سکتی ہے۔ 6. دھوپ میں 30 منٹ کی چہل قدمی آپ کے خون میں وٹامن ڈی کو بہت زیادہ بڑھا سکتی ہے۔ ہر صبح پارک یا اپنے گھر کے قریب ترین سپورٹس کلب میں تھوڑی سیر کے لیے جائیں، اور اپنے جسم کو وٹامن ڈی سے مالا مال کریں جس سے دل کے درد اور بیماریوں کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ 7. دن میں 30 منٹ پیدل چلنے کے فوائد: اداس یا افسردہ محسوس کر رہے ہو؟ اپنے صوفے سے اتریں اور اپنی پسندیدہ موسیقی سنتے ہوئے خود ہی اچھی طرح چہل قدمی کریں۔ کیوں؟ کیونکہ چلنا دراصل آپ کو خوش کرتا ہے۔ چہل قدمی کے دوران، آپ کا جسم منفی خیالات سے چھٹکارا پانے اور خوشی کے ہارمونز کو فعال کرنے کے لیے آپ کے دماغ کو نشانات بھیجتا ہے۔ 8. دن میں 30 منٹ پیدل چلنے کے فوائد: چہل قدمی کے بارے میں مجھے جو چیز سب سے زیادہ پسند ہے، وہ یہ ہے کہ یہ صرف قابل رسائی اور آسان ہے۔ بس اپنی گاڑی اپنے دفتر یا گھر سے چند بلاکس کے فاصلے پر کھڑی کریں اور تازگی بخش واک کریں۔ 9. روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کے فوائد: چہل قدمی آپ کو چھاتی کے کینسر کو شکست دینے میں مدد کرتی ہے۔ حالیہ مطالعات کے مطابق، جو خواتین روزانہ 30 منٹ ورزش یا چہل قدمی کرنے کے لیے جانی جاتی ہیں، ان کے چھاتی کے کینسر سے تیزی سے ٹھیک ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں۔ اپنے بہترین دوست کو کال کریں اور اسے اپنا نیا چلنے پھرنے والا دوست بنائیں۔ 10. روزانہ 30 منٹ چہل قدمی کے فوائد: چہل قدمی آپ کے جسم میں دوران خون کو بہتر بناتی ہے، جس سے آپ کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں اور آپ کا توازن بہتر ہوتا ہے۔